|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
' [7 G1 I4 ~9 g' p+ m: d7 s O
& N) ~4 Z; c' j6 D/ g' ^+ p, r; t外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
R5 ~5 U& F- A& h/ L8 M& V: P1 `$ \" e, i: X3 W5 T
( A0 P5 [& W: @8 m% c 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
9 q% T/ x% X9 H- M2 F; A
0 `. z' l1 t5 }: _ 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。6 s3 K$ d* C2 t1 j' r* s
5 a! h# H4 q# I- B
" D$ ~8 n- w0 b2 Q4 i
+ S; ^8 B. I5 k0 ]5 F- w 2、用低脂植物油炒菜
" G/ v0 Q4 z& ~2 |2 `( {: y- [& X( J$ Q$ l W
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可); q& x/ O! ]5 x5 S0 W" y
* N, ]. k1 |" ^- c( ]: O
. Z* s- u8 Q: g/ }0 N6 o3 n- h# A" m6 @' e' T
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的+ R u& U+ f% R+ t, i
# d r% g# v) _& ]; _ E" I6 w
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。; I" A; `4 {5 e6 x% `; T7 c
3 m+ \( L) B* x2 ^7 y5 V* B; B
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg- O& y2 C9 p- u; v. A
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg( J& B! m' q7 b
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
( j8 z; ~/ O, F4 u
7 L# f, t7 x; r, R0 a* P 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
- X* k+ c; B+ y+ ?, J
7 r' D4 S5 A9 V0 z; y* B
* t5 y+ G$ L$ k! ]2 v- {) R) x5 ]' d9 ^+ r
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
% w" L3 q% W( [' ]# n# I- S, o9 a0 C' K8 |# g9 W
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
N- j% q1 f: g! J
9 C4 U& d6 h9 |& u- K& \0 u/ Z" I1 g. A
4 Q4 w4 G: [6 R m5 f2 o( k1 ~
6、晚餐后坚决不吃任何东西
% N; `! _* n2 f! C l# |2 n, K# n: @
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！% i1 F c- G( {6 M- [: r* K3 k
1 M# U b, Z6 J3 g4 V: ^9 { _. l% q. W& ]$ s/ N# z
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
3 a- \% Y8 c' H! K$ `4 G# L* D
4 S: G, n S2 `- V5 }file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
$ [# c$ M- a; h5 K x9 D# Z6 ]% B7 X$ y. @% k. e9 f
c1 z" C: _4 I1 D+ v
0 p0 q& Q4 |+ j; x1 F; r
7、多喝开水，至少一天8杯
" f5 m G, i, M$ w/ @5 }( r3 ]' U1 q& `' t6 R, P+ u4 `
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
, R; Z& L5 T# z" S, Z# Y0 O" |
* j( W/ x# C' \: `4 e; u
% [; b. @+ Q- l, a: P* B& G. Z e; [: d7 `2 c f9 {( @) g* t
8、每周可有一次放纵饮食
& _6 y9 T; n2 M7 \# e- ^6 F1 u: y8 z4 d. O4 n/ ~- L
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
5 l! b0 F$ D/ u1 s, q, Q
, H6 y" @ ?% F. I: |5 z0 h8 _5 u4 ]$ F v1 s0 ~
" z; k: l! _. }0 l: L 9、采用中午吃减肥餐的方式
5 C7 f: B/ D! P% R5 t
) b, ^- |5 a6 c. U( a" X
5 k( m# \1 V9 m9 X" l 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
) \! e/ K9 S! m7 k5 L& u& S: d! s& s) y
# p3 g: J; f9 X. J5 x. ]
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
% \1 ]! i% N$ ~& ^8 I( f8 F0 i! u2 F8 U+ ^+ C$ g
1 O) I/ n- \0 V, u* m" U* |2 [; e+ ^
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59